• Roseli R. Laranja

A influência do Sono - Como você está de preparando para dormir hoje?




“Relógio Biológico” identifica-se pela necessidade do organismo humano de ter horários certos para funcionar com precisão.

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Ao cair da noite na “Luz da Lua” o organismo começa a se preparar para o repouso, repondo as energias físicas, emocionais e cerebrais – hora em que a memória é colocada em ordem.

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Sofremos uma ruptura desse longo processo de adaptação quando antes de dormir se consumimos alimentos pesados ou realizamos atividades estimulantes ou o mais praticado, quando ficamos no celular.

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Dependendo do tempo, intensidade e do organismo, pode contribuir para o distúrbio do sono, sono irregular, sono excessivo ou a mais temida e queixada, insônia.




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Quando recém-nascido o ser humano dorme por até 16 horas distribuídas ao longo do dia denominado de “Sono Policíclico”, também praticado pelos animais e inclusive também praticado pelo gênio renascentista Leonardo da Vinci que dormia trinta minutos a cada quatro horas.

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Outro fator interessante é o “Sono Monofásico” onde o organismo passa a regular sua atividade “de acordo com a luz solar” devendo ter seu início a partir dos 3 anos de idade. “O Estímulo Luminoso” regula a “Melatonina, hormônio que começa a ser secretado ao cair da noite”, que por volta das 22 horas atinge um nível que provoca a vontade de dormir. Esse processo só é inibido com a luz do sol da manhã, sendo um mecanismo delicado, pois basta a luz de um abajur para deprimir essa produção hormonal. Podemos chamar esse esquema de “Relógio Hormonal”.

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Para os jovens, aprender a desacelerar e relaxar para ter um tempo de sono com qualidade é significativo, pois além de restabelecer a memória para os estudos, também há um aumento da secreção do hormônio do crescimento, que nos adultos é responsável pela regeneração celular (recuperação de colágeno e elastina, que garantem a aparência saudável da pele)

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Existem ciclos de sono que ocorre durante a noite: o sono leve, o sono profundo e o sono REM (sonhos) que é fundamental para a restauração psíquica e a preservação da memória.

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Atividades Físicas estimulam as funções orgânicas, contribuindo para a melhora do sono, devendo ser praticada antes das 21 horas para evitar que seu sono seja prejudicado.

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Como vc está se preparando hoje para dormir? 



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#insonia #mindset #psicologia

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